તમે ઘણા લોકોને જોયા હશે જે પૂરતું ખાય છે, તેમ છતાં તેમનું વજન વધતું નથી. જો તમે પણ તેમાંથી એક છો તો આ લેખ તમારા માટે છે. મનુષ્યનું શરીર જેટલું હેલ્ધી હોય તેટલું સારું લાગે છે.
તેથી માણસે તેના શરીરની સારી કાળજી લેવી જોઈએ. ખોટો આહાર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક બની શકે છે. આ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદય રોગના જોખમ તરફ દોરી શકે છે. આજે અમે તમને વજન વધારવાની સાચી રીત જણાવી રહ્યા છીએ. આ માટે, તમારે તમારા આહાર અને વ્યાયામ પર ધ્યાન આપવું પડશે.
દૂધ, એવોકાડો, બટાકા વગેરે સામાન્ય રીતે વજન વધારવા માટે ફાયદાકારક છે. તેમાં પ્રોટીન હોય છે જે સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ કરે છે. આ સિવાય વજન વધારવાની કેટલીક રીતો પણ છે. તો ચાલો હવે જાણીએ.
બ્રેડ, બટાકા વગેરે જેવા ઉચ્ચ કેલરીવાળા પૌષ્ટિક ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરવો જોઈએ. આ તમારા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે વિકસાવવામાં મદદ કરશે અને તમારા હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવશે.
તે દિવસમાં 3 થી 4 વખત થોડા થોડા અંતરે ખાવા જોઈએ. એક સાથે વધારે ખાવાને બદલે થોડા થોડા અંતરે ભોજન કરીને વજન વધારી શકાય છે. ભોજનમાં માત્ર પ્રોટીન અને કેલરીયુક્ત ખોરાક હોવો જોઈએ.
જો તમે વધુ વખત ન ખાઈ શકો, તો તમારે સમય સમય પર બિસ્કિટ, બ્રેડ, ફળો, દૂધ-ચા જેવી તંદુરસ્ત વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ. દૂધ અને દહીં વજન વધારવા માટે ખૂબ સારી વસ્તુઓ છે.
દૂધમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાઓને મજબૂત બનાવે છે. પરિણામે તમારું વજન વધે છે. જો તમે રોજ સાદુ દૂધ પીને કંટાળી ગયા હોવ તો તમે મિલ્ક શેક પણ લઇ શકો છો.
જો બદામને દૂધમાં ભેળવવામાં આવે તો તે ખૂબ જ અસરકારક ઉપાય સાબિત થાય છે. જો તમે ઈચ્છો તો તમે બદામ સાથે ખજૂર પણ લઈ શકો છો. આ કિસ્સામાં, દૂધ પીવાથી વજન વધી શકે છે.
તંદુરસ્ત આહારની સાથે, વ્યાયામ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા શરીરની એનર્જીમાં પણ વધારો કરશે. કસરત કર્યા પછી તરત જ એનર્જી-ડ્રિંક્સ લેવું જોઈએ. તેમાં રહેલા કાર્બોહાઈડ્રેટ શરીરમાં ઈન્સ્યુલિનની માત્રામાં વધારો કરે છે.
તે પ્રોટીન અને કેલરી પણ વધારે છે. તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ શક્ય તેટલો કરવો જોઈએ. આમાં પણ ખાસ કરીને ગાજર, કોબી, ટામેટાં વગેરે શાકભાજી સલાડના રૂપમાં લેવા જોઈએ.
દિવસ દરમિયાન આરામ લેવાની સાથે સાથે ખાવા -પીવા પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. વ્યક્તિને રાત્રે 6 થી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જ્યારે તમે યોગ્ય પ્રમાણમાં ઊંઘતા હો ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ ખૂબ જ સારી રીતે વિકાસ પામે છે. તેથી, વજન વધારવા માટે, વ્યક્તિએ લંચ પછી 15 મિનિટથી 1 કલાક સુધી આરામ કરવો જોઈએ.
