ઘણા સમય સુધી એકની એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી કે કામ કરવાથી આરોગ્યની સમસ્યાઓ ઉભી થઈ શકે છે. તે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તે તેની અવગણના કરે છે અને તેની નકારાત્મક અસરોને અવગણે છે.
આ વજનમાં વધારો, પીઠનો દુખાવો-ગરદનનો દુખાવો તે ઉપરાંત પાચન સમસ્યાઓ, તણાવ અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તરફ દોરી શકે છે. તમે દિવસ દરમિયાન જરૂરી હિલચાલ કરીને આ આડઅસરને ટાળી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ.
કામ કરો- દિવસની શરૂઆતમાં પૂરતી કેલરી બર્ન કરવા માટે વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો. તમે આ કસરત ઘરે પણ કરી શકો છો. દૈનિક વ્યાયામ તણાવને નિયંત્રિત કરે છે,
ઉપરાંત તે તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. યોગાસન કરવાના પણ ઘણા ફાયદા છે. તેથી જો તમે ફિટ રહેવા માંગતા હો તો તમારે દિવસની શરૂઆત કસરત, યોગ અને ધ્યાનથી કરવી જોઈએ.
કેલરી પર ધ્યાન આપો- દિવસ દરમિયાન બેસીને કેટલી કેલરી બર્ન કરી શકાય છે અને કેલરીથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી કેટલું વજન મેળવી શકાય છે તે અંગે જાણકારી હોવી જોઈએ. સૂચિત કેલરી દિવસ દરમિયાન નિયંત્રિત થવી જોઈએ. આનાથી વધુ ન લો.
વોકિંગ- દિવસ દરમિયાન વધુ વખત ચાલવા માટે ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. તમારે કામમાં વારંવાર વિરામ લેવો જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો તો તમે ઘરે અથવા ઓફિસના સ્થળે ચાલી શકો છો.
જો તમે ઇચ્છો તો તમે કોઈને ફોન કરીને વાત કરતા કરતા પણ ચાલી શકો છો. પરંતુ કોઈપણ પ્રકારની હિલચાલ ખૂબ મહત્વની છે. તે વજન ઉતારવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે.
સ્ટ્રેચિંગ- સ્નાયુઓ માટે સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ એટલી જરૂરી હોવાથી તેઓ કામ કરવાને બદલે ખેંચાતા હોવા જોઈએ. આખો દિવસ બેસવાથી પીઠ, ગરદન અને સ્નાયુઓ પર તાણ આવે છે. થોડીવાર માટે વિરામ લો અને 2-3 સ્ટ્રેચ કરો. તે પીઠ તથા કમરનો દુખાવો અને ગરદનના દુખાવો પણ ઘટાડવામાં ઉપયોગી છે.
જો તમારે આવી જ આરોગ્યને લગતી માહિતી દરરોજ જાણવી હોય તો અમારા આ પેજને લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે જરૂરથી શેર કરો. આભાર..
