હૃદય સમગ્ર શરીરમાં ધમનીઓ દ્વારા લોહી મોકલે છે. ધમનીઓમાં દબાણ વધે તો હાઈ બ્લડ પ્રેશર વધવાનું કારણ શરીરની ધમનીઓમાં લોહી વહેવા માટે દબાણની જરૂર પડે છે.
જ્યારે દબાણ ઘટે છે ત્યારે બીપી ઘટે છે. હાઈ બીપીને કારણે તમારી નસોમાં ચરબી જમા થાય છે. આજે અમે તમને હાઈ બીપીના લક્ષણો અને આવા ઉપાયો જણાવીશું જે તમારા બીપીને ઘટાડવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
કારણો: હાઈ બ્લડ પ્રેશર અસંતુલિત આહારને કારણે થાય છે અને જે લોકો કસરત, રમતગમત કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા નથી તેમને પણ હાઈ બીપીની સમસ્યા રહે છે.
વળી, ડાયાબિટીસ કે હૃદયરોગના દર્દીઓને પણ હાઈ બીપીની સમસ્યા હોય છે. વધારે પડતો ખોરાક લેવો, અથવા જંક ફૂડ જેમ કે પીઝા, બર્ગર અને નૂડલ્સ ખાવાથી પણ બીપીની સમસ્યા થઈ શકે છે.
આ સિવાય ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન બીપીમાં વધારો કરી શકે છે. ટેન્શન લેવાથી પણ બીપી વધે છે. તો ચાલો જાણીએ તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું.
નિયંત્રણ માટેના પગલાં: પ્રથમ પગલું તમારા આહારને નિયંત્રિત કરવું અને ઘરે રાંધેલું ભોજન લેવાનું છે. પેકેજ્ડ ફૂડ અને જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળો.
વજન નિયંત્રિત કરો. જો તમારું વજન ઘણું વધી રહ્યું છે તો તે હાઈ બીપીનું કારણ બની શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક કસરત કરો. ખાસ કરીને યોગ.
ચરબી ઓછી હોય તેવો ખોરાક જેવો કે શાકભાજી, ફળો, અનાજ, દૂધ વગેરે નું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. તેનાથી બીપીની સમસ્યા ઓછી થાય છે. ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમનું સેવન કરો.
તમારા દૈનિક આહારમાં કઠોળ, સોયાબીન, ડુંગળી, લસણ વગેરેનો સમાવેશ કરો. દરરોજ 2 થી 3 બદામ ખાઓ. સફરજન, જામફળ, નારંગી, દાડમ, કેળા, અનેનાસ, પપૈયા વગેરે જેવા ફળો ખાઓ.
રોજ સવારે ખાલી પેટ લસણનું સેવન કરો. વધુ લીંબુ પાણી, નાળિયેર પાણી અને કાળા ચણાનો ઉપયોગ કરો. પુષ્કળ પાણી પીવું. ખોરાકમાં સલાડનો સમાવેશ કરો, જેમાં તમે ડુંગળી, મૂળો, ટામેટા, ગાજર, કાકડી, કોબીજ વગેરે ખાઈ શકો છો.
