શરીરને ફિટ રાખવું સહેલું કામ નથી. ઘરે રાંધેલું ભોજન, સારી ઊંઘ અને કસરત સિવાય બીજી ઘણી વસ્તુઓ છે જે શરીરને ફિટ રાખવા માટે જરૂરી છે. આ પ્રકારની વસ્તુઓ કરવામાં ઘણો સમય લાગે છે.
પરંતુ કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે માત્ર એક મિનિટમાં કરી શકો છો. આ વસ્તુઓ કરવાથી તમે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવી શકો છો. આ પ્રકારના કામ કરવાથી સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે અને શરીર ફિટ રહે છે. તો ચાલો જાણીએ.
સવારે ઉઠીને પાણી પીઓ: ચા અથવા કોફી પીતા પહેલા સવારે એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીવો. આખી રાત જાગ્યા પછી શરીરમાં પાણીનો અભાવ છે.
સવારે ઉઠીને તરત જ ભરપૂર પાણી પીવાથી શરીરને તાકાત મળે છે અને તે બ્રેઈન અને કિડની માટે પણ લાભદાયક માનવામાં આવે છે. સવારે એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી શરીર ખૂબ જ સક્રિય રહે છે.
માઉથવોશથી કુલ્લા કરી લો: માઉથવોશથી 30 સેકન્ડ સુધી કોગળા કરવાથી મોંમાં ભરાયેલા તમામ બેક્ટેરિયા દૂર થઈ જાય છે. આ કોગળા કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે.
પરંતુ આરોગ્ય નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે સૂતા પહેલા માઉથવોશથી ગાર્ગલ કરવું ખૂબ જ યોગ્ય માનવામાં આવે છે. સૂતી વખતે મો સુકાઈ જાય છે અને તે સમય દરમિયાન બેક્ટેરિયા દાંત અને પેઢાને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી જ કોગળા કરીને અને સૂઈ જવું વધુ સારું છે.
પ્રોટીન સમૃદ્ધ નાસ્તો: સવારનો નાસ્તો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે તે તમારો દિવસ બનાવી અથવા તોડી શકે છે. આમ કરવાથી બ્લડ શુગર કંટ્રોલમાં રહે છે અને શરીરને એનર્જી મળે છે.
ઉપરાંત, પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો કરવાથી તમને ઝડપથી ભૂખ લાગતી નથી અને તમારો મૂડ સારો રહે છે. તેથી જો તમે તમારા શરીરને ફિટ રાખવા માંગો છો તો તમારે દરરોજ સવારે પ્રોટીન યુક્ત નાસ્તો કરવો જોઈએ.
ફળનો વપરાશ: ફળો આપણા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. દરરોજ કેટલાક ફળો ખાવાથી શરીર ખૂબ જ સ્વસ્થ રહે છે. આખા દિવસમાં એક ફળનું સેવન કરવું જોઈએ.
જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો તમે રાત્રે ફળ સુધારી શકો છો અને તેને ફ્રિજમાં રાખી શકો છો. દરરોજ ફળો ખાવાથી શરીરને ફાયબર, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ મળે છે. જેના કારણે પાચન તંત્ર પણ સારું રહે છે. આ સાથે ફળો ખાવાથી ત્વચા સ્વસ્થ રહે છે અને બ્લડ સુગર પણ કંટ્રોલમાં રહે છે.
ગ્રીન ટી: ગ્રીન ટી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. અભ્યાસો અનુસાર, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ત્રણ વખત ગ્રીન ટી પીવાથી હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
આ સાથે ગ્રીન ટી પીવાથી પણ શરીરને ઉર્જા મળે છે અને શરીર સ્વસ્થ રહે છે. તેથી, શક્ય હોય ત્યાં સુધી નિયમિત ચાને બદલે ગ્રીન ટીનું સેવન કરવું જોઈએ.
