આ ભાઈએ 2 મહિનામાં 16 કિલો વજન ઉતારી દીધું, શુ ખાધું એ જાણી લેજો

આ 91 કિલો વજનના માણસે કોઈપણ સપ્લિમેન્ટ્સ વિના આટલું વજન ઘટાડ્યું છે, આહારમાં ઘણી બધી શાકભાજી ખાવી, આજની ફાસ્ટ લાઈફમાં વધુ સારી જીવનશૈલી અપનાવવી ખૂબ જ પડકારજનક બની ગઈ છે.  

આવી સ્થિતિમાં, જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાનું વિચારે છે, તો તે વધુ પડકારજનક બની જાય છે જ્યારે તે જ વ્યક્તિના વિચારો તેને રોકવા લાગે છે. 

આ દરમિયાન વ્યક્તિ ડાયટિંગથી જીવનની લડાઈમાં ફસાઈ જાય છેઅને વજન ઘટાડવાનો વિચાર છોડી દે છે. પરંતુ જેઓ આવા અવરોધોને તોડવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે તેમના પરિણામોમાં સુધારો થતો જણાય છે.

વિકાસ દહીયાએ પણ આ રીતે શરૂઆત કરી અને ટૂંકા ગાળામાં 16 કિલો વજન ઘટાડ્યું. ખાસ વાત એ છે કે વજન ઘટાડવા માટે વિકાસે અલગથી કોઈ ખાસ ડાયટ કે એક્સરસાઇઝ નથી કરી. આવો જાણીએ કેવી રીતે વિકાસે માત્ર 2 મહિનામાં 16 કિલો વજન ઘટાડ્યું

નામ – વિકાસ દહિયા, ઉંમર – 42 વર્ષ, ઊંચાઈ – 5 ફૂટ 9 ઇંચ,મહત્તમ વજન – 91 કિગ્રા, ઓછું કરેલ વજન – 16 કિગ્રા, વજન ઘટાડવાનો સમય – 2 મહિના

આયુર્વેદના ગ્રુપમાં જોડાઓક્લિક કરો
આયુર્વેદની ચેનલમાં જોડાઓક્લિક કરો

આ રીતે વિકાસની ફિટનેસ યાત્રા શરૂ થઈ- વિકાસે જણાવ્યું કે થોડા સમય પહેલા તેની સર્જરી થઈ હતી, જેના કારણે તે શારીરિક રીતે સક્રિય ન હતો. ઉપરાંત તે એક ઘણો નાસ્તો ખાતો. જેના કારણે તેનું વજન અચાનક વધવા લાગ્યું અને વજન 91 કિલો સુધી પહોંચી ગયું.

જોકે આસપાસના લોકો કહેતા હતા કે તેનું વજન થોડું વધી ગયું છે. પરંતુ વિકાસ જાણતો હતો કે બોડી માસ ઈન્ડેક્સ હાઈ છે. તેથી તેણે ફિટ થવા માટે જર્ની શરૂ કરી અને તેની યુવાનીમાં પહેલાની જેમ જ રહેવાનું નક્કી કર્યું. વિકાસે તેની ફિટનેસ જર્ની 1 માર્ચ, 2021ના રોજ શરૂ કરી હતી. તરત જ, તેણે રેકોર્ડ વજન ઘટાડ્યું.

આહારમાં ફેરફાર- વિકાસના મતે, તે એક મોટો ખાનાર છે જે પોતાના આહાર પર નિયંત્રણ રાખી શકતો નથી.  આથી તેણે બહાર ખાવાને બદલે હેલ્ધી ડાયટ પસંદ કર્યું. તેણે તેના આહારમાં ઘણી બધી શાકભાજીનો સમાવેશ કર્યો.

આયુર્વેદના ગ્રુપમાં જોડાઓક્લિક કરો
આયુર્વેદની ચેનલમાં જોડાઓક્લિક કરો

વિકાસ કહે છે કે તે બે પ્લેટ શાક ખાય છે અને સાથે દહી પણ લે છે. આ સિવાય તે ઓટ્સ, ક્વિનોઆ, મલ્ટીગ્રેન અને ઘઉં દ્વારા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ઉણપને પૂરી કરે છે. તે કોઈપણ પ્રકારનો તળેલા ખોરાક ખાતા નથી. 

સવારનો નાસ્તો – ઓટ્સ / બેસન ચીલા / મલ્ટિગ્રેન દહલિયા / ઘઉંના પોરીજ / જુવારના ચીલા / ક્વિનો સલાડ / પોહા અથવા બાફેલા ઇંડા સાથેની કોઈપણ વસ્તુ સાથે સવારે દહીંનો મોટો બાઉલ. એકંદરે, તેણે માત્ર એક પ્રકારનો નાસ્તો ખાધો ન હતો.

લંચ પહેલા – તે મિક્સ વેજ સલાડ ખાઓ. લંચ – 2 વાટકી મોસમી શાકભાજી અને કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ઓટ્સ, મિસ્સી રોટી, જવની રોટલી, બ્રાઉન રાઇસ, રોસ્ટેડ ચિકન અથવા માછલી

રાત્રિભોજન પહેલાં – ગ્રીન ટી અને કેટલાક ફળો જેમ કે સફરજન, કસ્તુરી તરબૂચ, તરબૂચ, વર્કઆઉટ પહેલાનું ભોજન – પલાળેલી બદામ અને બદામ

વર્કઆઉટ પછી – શેકેલા ચણા અને ચિયા સીડ્સ, ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક – ઘણી બધી શાકભાજી અને દહીં

વર્કઆઉટ પ્લાન: એવા ઘણા લોકો છે જેઓ વજન ઘટાડવા માટે મોંઘા જીમ અને ટ્રેનર્સનો આશરો લે છે. પરંતુ વિકાસે એવું કંઈ કર્યું નહીં. તેના બદલે, તે હમણાં જ ગયો અને વજન ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું.  

પહેલા મહિનામાં તેણે સવાર-સાંજ 5-5 કિમી ચાલવાનું શરૂ કર્યું. પછીના મહિને તેણે સવારે અને સાંજે 5-5 કિમીનો હળવો જોગિંગ કર્યું. આ સાથે તેણે 16 કિલો વજન ઘટાડ્યું.

ફિટનેસનું રહસ્ય – વિકાસ અનુસાર, વજન ઘટાડવાનું રહસ્ય આહાર સાથે સંબંધિત છે. તે કહે છે કે આહાર વજન ઘટાડવામાં અથવા પોતાને ફિટ રાખવામાં 80 ટકા ભૂમિકા ભજવે છે જ્યારે કસરત તમને માત્ર 20 ટકા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તે કહે છે કે દરેક વ્યક્તિ તેની જેમ ખાવા-પીવાથી વજન ઘટાડી શકે છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર- તેના વધતા વજનથી કંટાળીને વિકાસે તેની ડાયટ ફોલો કરવાનું અને ચાલવા જવાનું નક્કી કર્યું. આ જ કારણ છે કે આજે તે પોતાની જાતને ફિટ કરવામાં સફળ રહી છે. આ સાથે તેણે જંક ફૂડની લાલસા પર પણ નિયંત્રણ રાખ્યું. તમે પણ આ બધાને અજમાવીને વજન ઘટાડી શકો છો.

 

Leave a Comment

WhatsApp ગ્રૂપમાં જોડાવો!