આ 104 કિલોના માણસે 1 વર્ષમાં 34 કિલો વજન ઘટાડ્યું, હવે ફિટનેસ કોચ તરીકે, લોકોને ફિટ રહેવાની તાલીમ આપી રહ્યા છે, કોરોના દરમિયાન લોકડાઉન અને ઘરેથી કામ કરવાની પદ્ધતિએ ઘણા લોકોની જીવનશૈલી બદલી નાખી છે.
31 વર્ષીય વિશાલ સચદેવનું વજન પણ આ સમયગાળા દરમિયાન ઘણું વધી ગયું હતું. વિશાલ આઈટી કંપનીમાં કામ કરે છે. પરંતુ આખો સમય ઘરમાં રહ્યા બાદ તેના માટે શારીરિક રીતે પોતાની જાતને જાળવી રાખવી મુશ્કેલ બની ગઈ અને તેનું વજન વધીને 104 કિલો થઈ ગયું.
જો કે, જ્યારે તેને તેના બેચેન શરીરનો અહેસાસ થયો ત્યારે તેણે તરત જ વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું અને એક વર્ષમાં 34 કિલો વજન ઘટાડ્યું. ભારતની સૌથી મોટી ફિટનેસ કંપની ફિટર દ્વારા આયોજિત ટ્રાન્સફોર્મેશન ચેલેન્જમાં તેણે ભાગ લીધો.
25,000 પ્રતિભાગીઓમાંથી ટોચના 20માં સ્થાન મેળવ્યું. તેમની ટ્રાન્સફોર્મેશન સ્ટોરી યુટ્યુબ પર પણ દર્શાવવામાં આવી હતી. તો ચાલો જાણીએ વિશાલની વજન ઘટાડવાની જર્ની વિશે.
નામ- વિશાલ સચદેવા, વ્યવસાય- IT સ્ટાફ, ફિટનેસ અને ન્યુટ્રિશન કોચ, ઉંમર- 31, શહેર- પુણે, સૌથી વધુ નોંધાયેલ વજન- 104 કિગ્રા, ઓછું વજન- 34 કિગ્રા, વજન ઘટાડવાનો સમય- 1 વર્ષ
વિશાલ કે છે કે મારા જીવનમાં એક વળાંક લોકડાઉન દરમિયાન આવ્યો. લોકડાઉન દરમિયાન અમે બધા ઘરેથી કામ કરી રહ્યા હતા. પરિણામે અમારા કામના કલાકો તો વધ્યા પણ સાથે સાથે અમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ વધી.
આખો સમય ઘરમાં રહેવાથી દિવસભર ખોરાકનો વપરાશ પણ વધી ગયો. આ બધાની મારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર થવા લાગી અને મારું વજન વધવા લાગ્યું.
એક દિવસ જ્યારે મેં મારી જાતને અરીસામાં જોયું, ત્યારે હું ખૂબ જ નિરાશ થઈ ગયો અને નક્કી કર્યું કે હવે મારે મારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીરતાથી લેવાની જરૂર છે. મેં ફિટનેસ કોચ હેઠળ ડાયટ અને વર્કઆઉટ પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું.
સંક્રમણ દરમિયાન, મને સાયન્સ બેઝ ડાયેટ ખૂબ જ રસપ્રદ લાગ્યું અને મેં જાતે જ ડાયટ અને ફિટનેસનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું. મેં 34 કિલો વજન એક વર્ષમાં ઘટાડ્યું અને પછી હું પોતે રજિસ્ટર્ડ ફિટનેસ અને ન્યુટ્રિશન કોચ બન્યો.
આહાર: સવારનો નાસ્તો- 2 આખા ઈંડા, 2 ઈંડાની સફેદી અને બે રોટલી. લંચ- દાળ, ચોખા, સોયા નગેટ્સ, દહીં અને સલાડ. રાત્રિભોજન- તળેલું પનીર શાકભાજી અને છાશ પ્રોટીન પાવડર પાણી સાથે મિક્સ કરો.
પ્રી-વર્કઆઉટ- બ્લેક કોફી અને બનાના. વર્કઆઉટ પછી- આ દરમિયાન મેં પાણીમાં છાશનું પ્રોટીન પીધું અને 2 આખા ઈંડા, 2 ઈંડાનો સફેદ ભાગ અને 2 બ્રેડ ક્રમ્બ્સ ખાધા. લો કેલરી રેસીપી – મેંગો લસ્સી.
વર્કઆઉટ અને ફિટનેસ સિક્રેટ: વિશાલ કહે છે કે હું રોજ દોઢ કલાક કસરત કરતો હતો. દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલો. ધ્યાનમાં રાખો કે જેમ આપણે એક દિવસમાં ચરબી મેળવી શકતા નથી, તેવી જ રીતે પરિવર્તન એક દિવસમાં આવતું નથી. ધીમે ધીમે પરિણામ આવવાનું શરૂ થશે, જે લાંબા સમય સુધી ચાલશે.
તમારી જાતને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત રાખવી: વિશાલ કહે છે કે મેં સિક્સ પેક એબ્સ સાથે મોડલનું વોલપેપર ડાઉનલોડ કર્યું અને મારા મોબાઈલમાં સેટ કર્યું. દરરોજ જ્યારે હું સવારે ઉઠું છું અને કસરત કરવામાં ખૂબ આળસુ હોઉં છું, ત્યારે મારી નજર તે વૉલપેપર પર જાય છે.
પછી હું મારી જાતને કલ્પના કરું છું કે હું પણ એક દિવસ આવીશ અને જો મારે આવું બનવું હોય તો મારે ઊઠવું પડશે અને તેના માટે કામ કરવું પડશે. હું દરરોજ, દર અઠવાડિયે, દર મહિને અને પછી આખા વર્ષ દરમિયાન કસરત કરતો હતો. મને 3 મહિનામાં પરિણામ મળવાનું શરૂ થયું અને તેનાથી મને પ્રેરણા મળી.
વજન ઘટાડવું: 46 વર્ષની ઉંમરે ચાચાએ એક ચમત્કાર કર્યો, તેમના આહારમાંથી રોટલી અને ભાતને દૂર કરીને 25 કિલો વજન ઘટાડ્યું.
જીવનશૈલીમાં ફેરફારો: વજન ઘટાડવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી છે. વિશાલ કહે છે કે વજન ઓછું કરવા માટે મેં પહેલા આલ્કોહોલ, જંક ફૂડ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, પેક્ડ કેલરી હાઈ ફૂડ ટાળ્યું અને માત્ર ઘરના રાંધેલા ફૂડ પર ધ્યાન આપ્યું.
જ્યારે પણ મારે કોઈ પાર્ટી કે લગ્નના ફંક્શનમાં જવાનું થતું ત્યારે હું હંમેશા ઘરનું બનાવેલું ફૂડ પેક કરીને મારી સાથે લઈ જતો.
હું હજી પણ મારા ભોજનને માપવા અને દૈનિક ધોરણે કૅલરી ટ્રૅક કરવા માટે વિવિધ ઑનલાઇન એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરું છું. આ સિવાય મને દરરોજ રાત્રે 8 કલાકની ઊંઘ આવવા લાગી અને સમયસર સૂવાની અને જાગવાની પણ આદત પડી ગઈ.
સમસ્યાઓનો સામનો: વધારે વજન હોવું ખૂબ જ પીડાદાયક છે. લોકોના જાદુટોણાને સહન કરવું વધુ પડકારજનક છે. વિશાલ કહે છે કે મને લોકોની કમેન્ટ ઘણી ખરાબ લાગી. આ સિવાય વજન વધવાને કારણે મને ઘૂંટણનો દુખાવો, પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો, બેચેની અને ડિપ્રેશનની ફરિયાદ થવા લાગી.
વજન ઘટાડવાથી તમે શું શીખ્યા? વિશાલ કહે છે કે જો તમારા ધ્યેય પાછળનું કારણ મજબૂત હોય તો કંઈપણ અશક્ય નથી. સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે આપણે નાના-નાના પગલાં લેવા પડશે. વજન ઘટાડવામાં 100% આહાર અને 100% કસરત, 100% તમારી જાત પ્રત્યે પ્રતિબદ્ધતા સાથે અનુસરવામાં આવશે.
