ફિટ ટુ ફીટઃ આ મહિલાએ બોડી ટાઇપ પ્રમાણે આ ડાયટ ફોલો કર્યું, 6 મહિનામાં 17 કિલો વજન ઘટાડ્યું, આજે પૂરા આત્મવિશ્વાસ સાથે ચાલવાનો સમય છે, આવી સ્થિતિમાં વધતું વજન આત્મસન્માન ઘટાડી શકે છે.
ફેશન ઉદ્યોગસાહસિક મોનિકા અગ્રવાલ, 38,ને પણ વજનની સમસ્યા થવા લાગી, જેના કારણે તે ઘણા વર્ષોથી આત્મવિશ્વાસના અભાવથી પીડાઈ રહી હતી. તેણે વજન ઘટાડવા માટે ઘણા આહાર અજમાવ્યા, પરંતુ તંદુરસ્ત આહાર શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપે છે.
સારી વાત એ છે કે હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરીને તેણે પોતાનો મનપસંદ ખોરાક છોડવો ન પડ્યો અને માત્ર 6 મહિનામાં તેણે 17 કિલો વજન ઘટાડ્યું. તે આનો શ્રેય તેના હેલ્થ કોચને આપે છે. તો ચાલો જાણીએ કે મોનિકાની વજન ઘટાડવાની જર્ની કેવી રહી.
નામ- મોનિકા અગ્રવાલ, ઉંમર- 38 વર્ષ, વ્યવસાય- ફેશન ઉદ્યોગસાહસિક, ઓછું વજન- 17 કિગ્રા, વજન ઘટાડવાનો સમય- 6 મહિના
મોનિકા કહે છે, “મારું વજન લગભગ 11 વર્ષથી વધી રહ્યું છે. મારા પુત્રને જન્મ આપ્યા પછી આ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ. મેં વજન ઘટાડવાના ઘણા કાર્યક્રમો અજમાવ્યા, થોડાક કિલો વજન પણ ઘટાડ્યું, પરંતુ તે બધું કામચલાઉ હતું.
એનર્જી ઘણી ઓછી હતી અને વજન વધવાને કારણે મારા ઘૂંટણ વારંવાર દુખવા લાગ્યા. હું એવા વ્યવસાયમાં છું જે ફેશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
તે ઘણો આત્મવિશ્વાસ લે છે. પરંતુ થોડા સમય પછી મને લાગ્યું કે મારો આત્મવિશ્વાસ ઘટી રહ્યો છે. મને લાગ્યું કે મારી જાતને વધુ સારી રીતે રજૂ કરવા માટે મારે ફિટ બનવું પડશે. સદભાગ્યે મેં ફેસબુક પર મારા મિત્રનું શરીર પરિવર્તન જોયું. તેણે મારો પરિચય કોચ સાથે કરાવ્યો અને અહીંથી જ વજન ઘટાડવાની યાત્રા શરૂ થઈ.
આહાર કેવો હતો? મોનિકા કહે છે કે મારા માટે આ સૌથી મોટો બદલાવ હતો. મેં દિવસમાં 3 ભોજન લીધું જે શરીરની જરૂરિયાત મુજબ પોષણથી ભરપૂર હતું. કોચે મારા શરીરના પ્રકાર પ્રમાણે ડાયેટ પ્લાન બનાવ્યો અને શરીરના વજનમાં વધારાનું મૂળ કારણ શોધી કાઢ્યું.
સવારનો નાસ્તો – મને એક જ ફળ, બ્લેક કોફી કે ચા સાથે નાસ્તામાં પોર્રીજ, ચીલા, પેનકેક, પોર્રીજ અથવા પોહા ખાવા ગમે છે. લંચ અને ડિનર – મારા લંચ અને ડિનરમાં 1-2 રોટલી, એક મોસમી શાક, દાળ, એક વાટકી સલાડ અને એક વાટકી દહીં હોય છે.
રાત્રિભોજન- હું 7-8 વાગ્યાની વચ્ચે રાત્રિભોજન ખાઉં છું. આ સમયે હું ઓછો ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરું છું. વજન ઘટાડતી વખતે, મેં તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું જે મારી કેલરી વિન્ડોને અનુકૂળ હોય. મેં હમણાં જ મારું પાણીનું સેવન વધાર્યું. કેટલીકવાર હું જંક ફૂડ ખાઉં છું, ઘરે બનાવેલો ખોરાક પણ.
વર્કઆઉટ રહસ્યો- મારા વર્કઆઉટ્સ મારા શરીરની જરૂરિયાતો અનુસાર ગોઠવવામાં આવ્યા હતા. જેના કારણે ધીરે ધીરે મારી સહનશક્તિ વધતી ગઈ અને તે મને બોજ ન લાગી. કાર્ડિયોના અમુક પ્રકાર, વેઈટ લિફ્ટિંગ અને દિવસમાં 20-30 મિનિટ ચાલવું એ કેટલીક બાબતો છે જે મારી ફિટનેસ રૂટીનનો એક ભાગ રહી છે.
આરોગ્ય- મોનિકાના મતે, ફિટનેસ સિક્રેટ નામની કોઈ વસ્તુ નથી, પરંતુ સારી જિંદગી જીવવાના ચાર મુખ્ય સ્તંભ છે. સ્વસ્થ આહાર, પોષણ, કસરત અને પ્રેરણા. તેણે તેમના પર ખૂબ ધ્યાન આપ્યું અને ફિટર બનવાનું પોતાનું લક્ષ્ય હાંસલ કર્યું.
તમારી જાતને કેવી રીતે પ્રેરિત રાખવી- હું મારા કોચનો આભાર માનવા માંગુ છું. તેમના સતત દેખરેખ અને મારા આહાર અને વ્યાયામ પરના મૂલ્યવાન પ્રતિસાદએ મને વજન ઘટાડવાની મારી સમગ્ર યાત્રા દરમિયાન પ્રેરિત રાખ્યો છે.
તમે જીવનશૈલીમાં કયા ફેરફારો કર્યા છે? વજન ઘટાડવા માટે મેં જે સૌથી મોટો ફેરફાર જોયો તે યોગ્ય અને સમયસર ખાવાનું શરૂ કરવાનો હતો. આ સફળ વજન ઘટાડવાની ચાવી છે.
જ્યારે હું મારા મનપસંદ કપડાંમાં ફિટ ન થઈ શકતો ત્યારે મને ખરાબ લાગતું હતું. સ્થૂળતાને કારણે હંમેશા એનર્જીનો અભાવ રહેતો હતો, તે તણાવમાં રહેતી હતી અને આ દરમિયાન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ડર સૌથી વધુ લાગતો હતો.
હું વજન ઘટાડવાથી શું શીખ્યો-મને સમજાયું કે વજન ઓછું કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું લોકો વિચારે છે. જો યોગ્ય માર્ગદર્શન અને યોગ્ય સલાહ લેવામાં આવે તો. મારા કિસ્સામાં, મને સમજાયું કે મારા કોચ યોગ્ય અને સ્વસ્થ આહારની આદતોથી મારા શરીરને સાજા કરવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છે.
